Диета микс представляет собой чередование разгрузочных дней, основанных (в зависимости от этапа) на углеводах растительного происхождения или на белках. Такая схема обеспечивает высокую результативность. А теперь давайте узнаем точные рекомендации данной методики похудения.

Этап № 1 - разгрузка на фруктах

Данный этап разгрузки длится 4-7 дней (чем меньше растительной пищи в ежедневном рационе, тем больше стоит выделить времени на разгрузку). Чтобы тщательно почистить кишечник придется дополнительно принимать натуральные слабительные средства.

Основой рациона являются:

•Овощи и фрукты

•Любой нежирный кисломолочный напиток (300 мл вечером при сильном чувстве голода)

Овощи и фрукты стоит употреблять в свежем виде, не смешивая в одном приеме пищи. Также крайне желательно не есть одновременно разные сорта. Бахчевые культуры (дыни, арбузы) можно кушать лишь отдельно от любой другой пищи (перерыв обязан составлять не менее 2-х часов).

Примерное меню на день:

1.Зеленые яблоки

2.Банан

3.Салат из свежих овощей, заправленный парой капель растительного масла

4.Любые цитрусовые (при отсутствии аллергии)

5.Морковь

6.Салат из свежих овощей, заправленный парой капель растительного масла

7.Кефир

Этап № 2 - разгрузка на белках и углеводах

Основные рекомендации

•К рекомендуемому рациону можно добавить клетчатку - 2-3 ст.л.

•Количество продуктов не возбраняется увеличивать или уменьшать в разумных пределах

•При непереносимости молочных продуктов рекомендуется заменить их другой белковой пищей (это могут быть яйца, рыба, мясо постных сортов)

•Соотношение белок/углеводы находится в пределах 3:7

       Длительность этого этапа не должна превышать 5 дней

Меню второго этапа :

1.Кефир - 1 л, яблоки (или другой вид фруктов) - 1.5 кг

2.Кефир - 1л, нежирный творог - 300 г

3.Кефир - 1 л, яйца - 2 шт., постное мясо в отварном виде -200 г, молоко - 200 мл

4.Кефир - 1 л, нежирный творог - 200 г, любые цитрусовые - 1 кг

5.Кефир - 1 л, молоко - 200 мл, яйца - 2 шт., постное мясо в отварном виде - 200 г

Этап № 3 - чередование белков и углеводов

Длительность этого этапа - 20 дней.

Разгрузочные дни могут чередоваться по следующим схемам:

Вариант № 1

•Белковая пища - 2 дня

•Углеводы - 2 дня

•Белковая пища - 2 дня

•Разгрузка - 1 день

Вариант № 2

•Белковая пища - 2 дня

•Углеводы - 2 дня

•Белковая пища - 2 дня

•Разгрузка - 2 дня

Разгрузочные дни - варианты меню

•Творог - 400 г, кефир - 600 мл

•Кисло-сладкие овощи и фрукты - 1.5 кг

•Свежие некрахмалистые овощи - 1.5 кг

•Кефир - 2 л

•Молоко - 6 ст.

•Сметана - 300 г

•Яблоки в свежем виде - 1 кг и печеные яблоки - 0.5 кг

•Кефир - 1 л (на протяжении дня), томатный сок - 200 мл с ломтиком черного хлеба (вечером)

Белковые дни

Варианты белковых дней

Вариант № 1

•Завтрак: ломтик черного хлеба с 0.5 ч.л. меда и 0.5 ч.л. масла, а также несладкий чай

•Обед: мясной или рыбный бульон - 200 мл с ломтиком черного хлеба, отварное мясо или рыба - 100 г (как вариант - яйцо) и 3 ст.л. зеленого горошка

•Полдник: несладкий зеленый чай с 0.5 ч. л. мёда или нежирное молоко - 200 мл

•Ужин: отварное яйцо - 1 шт. (как вариант, омлет, твёрдый сыр - 25 г или 100 г отварного мяса), а также нежирный кефир с ломтиком черного хлеба

Вариант № 2

•Первый завтрак: кефир - 200 мл

•Второй завтрак: кефир - 200 мл

•Обед: творог- 150 г, яйцо - 1 шт.

•Ужин: творог - 150 г, кефир - 200 мл

Вариант № 3

•На протяжении дня: творог - 400 мл и кефир - 1 л

Углеводные дни

Варианты углеводных дней

Вариант № 1

•Завтрак: яблоко или апельсин

•Обед: суп из овощей, салат и овощное рагу с ломтиком чёрного хлеба

•Полдник: овощной салат (как вариант: фрукты - 2 шт. или кефир - 200 мл)

•Ужин: овощной салат с ломтиком диетического хлеба и несладкий чай (можно с 0.5 ч.л. натурального меда)

Вариант № 2

•Завтрак: любые фрукты - 2 шт.

•Обед: постная гречневая каша с овощным салатом

•Полдник: любые фрукты - 2 шт. или кефир - 200 мл

•Ужин: постная гречневая каша

Вариант № 3

•Завтрак: любые фрукты - 2 шт.

•Обед: постная овсяная каша

•Полдник: любые фрукты - 2 шт. или кефир - 200 мл

•Ужин: овощной салат с ломтиком подсушенного черного хлеба

Вариант № 4

• На протяжении дня: постная каша из бурого риса или гречки (их на ночь замачивают в воде)

Вариант № 5

•На протяжении дня: сухофрукты - 500 г и несладкий зеленый чай

Выход из диеты

     После завершения диеты стоит перейти на раздельное питание. Большую часть рациона должна занимать растительная пища (около 70 %).

Результаты МИКС-диеты

     Данная диета обеспечивает потерю веса в пределах 10 кг (результат может отличаться как в большую, так и в меньшую сторону - все зависит от изначального веса).