Девочки, раскинула я тут мозгами, что за зиму поднабралось лишку и решила поработать с диетологом. Если кому-то интересно - вот диета, которой я придерживаюсь по рекомендации диетолога
Общие рекомендации на весь период диеты :
Завтрак : 7.00 -9.00
2-й завтрак : через 1,5 часа после 1-го
Обед : 13.00 (+/- 1 час)
Полдник : 16.00
Ужин : 18.00 - 20.00 ( но за 3 часа до сна)
Все жареное,жирное,сладкое,хлеб - запрещено
Пить только очищенную воду или минералку без газа - не меньше 1,5 - 2 литра в день, зеленый чай,травяные чаи ( запивать можно еду во время завтрака, остальная жидкость пьется в течении дня, а так же не ранее, чем через 20 - 30 мин. после еды),
кефир пить - только 1 %,
творог - только нежирный ;
сыр - максимум 45 % ;
заправку для салата делать такую - нерафенированое подсолнечное масло 1.ч.л. в день, сок 1/2 лимона,кефир 1 % с укропом.
Термическая обработка продуктов : - тушение,запекание в духовке (в фольге),на мангале,на пару,гриль или варить.
Рыба : хек,минтай,судак,щука,окунь,тунец,треска
Мясо : куриная грудка без шкурки,говядина,крольчатина,телятина,индюшатина.
Исключить : свинину,копчености,колбасные изделия, жирные сорта рыбы (семга,селедка,скумбрия), сладкие газированные напитки, алкоголь.
На ночь : за 20 мин. до сна - 200 мл. кефира.
1 неделя - строгая (не солить пищу, вместо сахара - использовать сахарозаменитель):
1 день :
- завтрак : 50 г. сыра, кофе или чай
- 2-й завтрак : 3 ореха грецких,зеленый чай
-обед : 200 г. сметаны 15 %,зеленый чай
-полдник : 3 ореха,зеленый чай
-ужин: 50 г. сыра,чай
2-й день :
- завтрак : 100 г. курицы, 200 г. салата,чай
- 2-й завтрак : 1 грейпфрут (или киви,или апельсин)
-обед : 200 г. курицы,200 г. салата из свежих овощей
-полдник : 1 грейпфрут
-ужин: 100 г. курицы,200 г. салата из свежих овощей
3-й день :
- завтрак : 200 г. рыбы,чай или кофе
- 2-й завтрак : 1 стакан томатного сока (или 150 гр. свежих помидор)
-обед : 200 г. рыбы с лимонным соком вспрыснуть вместо соли и 1 огурец свежий ( или 100 г. пекинской капусты)
-полдник : 1 стакан томатного сока
-ужин: 200 г. рыбы с лимонным соком вспрыснуть вместо соли и 1 огурец свежий ( или 100 г. пекинской капусты)
4-й день :
- завтрак : 150 г. творога, чай или кофе
- 2-й завтрак : 100 г. кураги,зеленый чай
-обед : 150 г. творога,1 стакан кефира
-полдник : 100 г. кураги,зеленый чай
-ужин: 150 г. творога,1 стакан кефира
5-й день - повторить полностью 2-й день
6-й день - повторить полностью 3-й день
7-й день - повторить полностью 4-й день.
2-я неделя
Общие правила те же, но на 2-й неделе можно слегка присаливать пищу.
2-я неделя
1-й день
- завтрак : 1 яйцо,100 г. салата,100 г. творога
-обед : 150 г. мяса,200 г. салата.
-полдник : 1 стакан кефира
-ужин : 200 г. куриной грудк (или 150 г. мяса), 200 г. тушеных овощей
- на ночь : 1 стакан кефира
2-й день :
- завтрак : 150 г. творога
-обед : 150 г. куриной грудки,200 г. салата.
-полдник : 1 стакан кефира
-ужин : 150 г. куриной грудк (или 150 г. мяса), 250 г. тушеных овощей
- на ночь : 1 стакан кефира
3-й день :
- завтрак : 150 г. овсяной каши, 1 ч.л. изюма
-обед : 200 г. грибов,200 г. салата.
-полдник : 150 г. фруктов
-ужин : 150 г. гречневой каши с 1 ч.л. 10 % сметаны,150 г. салата,
- на ночь : 150 г. фруктов
4-й день :
завтрак : омлет из 2-х яиц,20 г.сыра,150 г. томатного сока (или кабачковой икры)
-обед : 250 г. рыбы,250 г. салата.
-полдник : 150 г. фруктов
-ужин : 400 г. тушеных овощей с маленьким кусочком черного хлеба
- на ночь : 150 г. фруктов
5-й день :
- завтрак : 150 г. творога
-обед : 250 г. рыбы,200 г. салата.
-полдник : 1 стакан кефира
-ужин : 200 г. рыбы, 200 г. тушеных овощей
- на ночь : 1 стакан кефира
6-й день
Разгрузочный день : свежие овощи и фрукты до 1,5 кг. Разделить на 4 приема пищи.
7-й день :
- завтрак : 1 яйцо,50 г. ветчины говяжей ( я заменила ее на 1 яйцо),150 г. томатного сока
-обед : 150 г. куриной грудки, 200 г. салата.
-полдник : 150 г. фруктов
-ужин : 100 г. риса нешлефованого или гречки, 200 г. тушеных овощей
- на ночь : 1 стакан кефира
Продолжение следует....... Буду выкладывать еженедельно, после посещения диетолога.
От себя могу сказать, что за период с 13.03.2010 по 10.04.2010 - результат - минус 6 кг. Физических упражнений не было никаких - утром некогда, вечером - облом.
Выдержать диету реально, если вес какое-то время будет стоять на месте, не бойтесь и не бросайте диету - просто будут уходить объемы.
Перед началом диеты обязательно надо взвеситься, снять свои объемы груди, талии, бедер,предплечья и ног ( по середине между бедром и коленом). Объемы и вес записать и снимать новые результаты по окончанию каждой недели диеты.
Лично у меня всю 3 неделю диеты вес стоял, а объемы уходили. По мере получения дальнейшей диеты - буду ее понедельно выкладывать здесь. Будут вопросы - задавайте здесь в комментах или мне в личном сообщении.
Девочки, а меня прошлым летом мучили глубокие трещины на пятках, т.к. я постоянно ходила в открытой обуви. Сейчас зима, пятки не трескаются особо, но очень боюсь повторения прошлого лета. Как можно привести пятки в порядок, чтобы трещины не появлялись больше? Пробовала разные крема для ног, но ничего против трещин пока не помогает.
Почитайте Уход за пятками и Красивые ноги. Уход за ногами, может какие-то советы и подойдут.
Вот еще рецепт маски :
Маска из картофельной кожуры и льняного семени поможет вам при мозолях на руках и трещинах на пятках. Перед тем как очистить картофель, его необходимо тщательно промыть с помощью щетки просушить. Очистки мелко нарежьте и смешайте с горстью льняного семени. Залейте небольшим количеством воды и варите, помешивая, на слабом огне до образования кашицы. В эту кашицу погрузите руки или ноги на 20–25 минут (сверху накройте полиэтиленовой пленкой и махровым полотенцем). Затем смойте водой, а участки загрубевшей кожи осторожно потрите пемзой.
Почитайте Уход за пятками и Красивые ноги. Уход за ногами, может какие-то советы и подойдут.
Вот еще рецепт маски :
Маска из картофельной кожуры и льняного семени поможет вам при мозолях на руках и трещинах на пятках. Перед тем как очистить картофель, его необходимо тщательно промыть с помощью щетки просушить. Очистки мелко нарежьте и смешайте с горстью льняного семени. Залейте небольшим количеством воды и варите, помешивая, на слабом огне до образования кашицы. В эту кашицу погрузите руки или ноги на 20–25 минут (сверху накройте полиэтиленовой пленкой и махровым полотенцем). Затем смойте водой, а участки загрубевшей кожи осторожно потрите пемзой.
Спасибо за рецепт. Обязательно попробую. Только подскажите, где можно льняное семя купить? И еще вопрос, может кто какие крема от трещинок посоветует, а то вдруг, не всегда будет возможность маску делать...
Делимся всеми доступными способами приведения себя в порядок
Девочки, раскинула я тут мозгами, что за зиму поднабралось лишку и решила поработать с диетологом. Если кому-то интересно - вот диета, которой я придерживаюсь по рекомендации диетолога
Общие рекомендации на весь период диеты :
Завтрак : 7.00 -9.00
2-й завтрак : через 1,5 часа после 1-го
Обед : 13.00 (+/- 1 час)
Полдник : 16.00
Ужин : 18.00 - 20.00 ( но за 3 часа до сна)
Все жареное,жирное,сладкое,хлеб - запрещено
Пить только очищенную воду или минералку без газа - не меньше 1,5 - 2 литра в день, зеленый чай,травяные чаи ( запивать можно еду во время завтрака, остальная жидкость пьется в течении дня, а так же не ранее, чем через 20 - 30 мин. после еды),
кефир пить - только 1 %,
творог - только нежирный ;
сыр - максимум 45 % ;
заправку для салата делать такую - нерафенированое подсолнечное масло 1.ч.л. в день, сок 1/2 лимона,кефир 1 % с укропом.
Термическая обработка продуктов : - тушение,запекание в духовке (в фольге),на мангале,на пару,гриль или варить.
Рыба : хек,минтай,судак,щука,окунь,тунец,треска
Мясо : куриная грудка без шкурки,говядина,крольчатина,телятина,индюшатина.
Исключить : свинину,копчености,колбасные изделия, жирные сорта рыбы (семга,селедка,скумбрия), сладкие газированные напитки, алкоголь.
На ночь : за 20 мин. до сна - 200 мл. кефира.
1 неделя - строгая (не солить пищу, вместо сахара - использовать сахарозаменитель):
1 день :
- завтрак : 50 г. сыра, кофе или чай
- 2-й завтрак : 3 ореха грецких,зеленый чай
-обед : 200 г. сметаны 15 %,зеленый чай
-полдник : 3 ореха,зеленый чай
-ужин: 50 г. сыра,чай
2-й день :
- завтрак : 100 г. курицы, 200 г. салата,чай
- 2-й завтрак : 1 грейпфрут (или киви,или апельсин)
-обед : 200 г. курицы,200 г. салата из свежих овощей
-полдник : 1 грейпфрут
-ужин: 100 г. курицы,200 г. салата из свежих овощей
3-й день :
- завтрак : 200 г. рыбы,чай или кофе
- 2-й завтрак : 1 стакан томатного сока (или 150 гр. свежих помидор)
-обед : 200 г. рыбы с лимонным соком вспрыснуть вместо соли и 1 огурец свежий ( или 100 г. пекинской капусты)
-полдник : 1 стакан томатного сока
-ужин: 200 г. рыбы с лимонным соком вспрыснуть вместо соли и 1 огурец свежий ( или 100 г. пекинской капусты)
4-й день :
- завтрак : 150 г. творога, чай или кофе
- 2-й завтрак : 100 г. кураги,зеленый чай
-обед : 150 г. творога,1 стакан кефира
-полдник : 100 г. кураги,зеленый чай
-ужин: 150 г. творога,1 стакан кефира
5-й день - повторить полностью 2-й день
6-й день - повторить полностью 3-й день
7-й день - повторить полностью 4-й день.
2-я неделя
Общие правила те же, но на 2-й неделе можно слегка присаливать пищу.
2-я неделя
1-й день
- завтрак : 1 яйцо,100 г. салата,100 г. творога
-обед : 150 г. мяса,200 г. салата.
-полдник : 1 стакан кефира
-ужин : 200 г. куриной грудк (или 150 г. мяса), 200 г. тушеных овощей
- на ночь : 1 стакан кефира
2-й день :
- завтрак : 150 г. творога
-обед : 150 г. куриной грудки,200 г. салата.
-полдник : 1 стакан кефира
-ужин : 150 г. куриной грудк (или 150 г. мяса), 250 г. тушеных овощей
- на ночь : 1 стакан кефира
3-й день :
- завтрак : 150 г. овсяной каши, 1 ч.л. изюма
-обед : 200 г. грибов,200 г. салата.
-полдник : 150 г. фруктов
-ужин : 150 г. гречневой каши с 1 ч.л. 10 % сметаны,150 г. салата,
- на ночь : 150 г. фруктов
4-й день :
завтрак : омлет из 2-х яиц,20 г.сыра,150 г. томатного сока (или кабачковой икры)
-обед : 250 г. рыбы,250 г. салата.
-полдник : 150 г. фруктов
-ужин : 400 г. тушеных овощей с маленьким кусочком черного хлеба
- на ночь : 150 г. фруктов
5-й день :
- завтрак : 150 г. творога
-обед : 250 г. рыбы,200 г. салата.
-полдник : 1 стакан кефира
-ужин : 200 г. рыбы, 200 г. тушеных овощей
- на ночь : 1 стакан кефира
6-й день
Разгрузочный день : свежие овощи и фрукты до 1,5 кг. Разделить на 4 приема пищи.
7-й день :
- завтрак : 1 яйцо,50 г. ветчины говяжей ( я заменила ее на 1 яйцо),150 г. томатного сока
-обед : 150 г. куриной грудки, 200 г. салата.
-полдник : 150 г. фруктов
-ужин : 100 г. риса нешлефованого или гречки, 200 г. тушеных овощей
- на ночь : 1 стакан кефира
Продолжение следует....... Буду выкладывать еженедельно, после посещения диетолога.
3 неделя
На завтрак : чай или кофе
1-й день
- завтрак : 1 стакан молока, 2 крекера
- 2-й завтрак : 70 г. сыра, 1 яблоко
-обед : 100 г. мяса, 150 г. салата с 1 ч.л. 10 % сметаны
-ужин : 150 г. творога нежирного, 200 г. фруктового салата
- на ночь : 1 стакан кефира
2-й день
- завтрак :100 г. сыра,100 г. салата с 1 ч.л. растительного масла, 1 стакан томатного сока
- 2-й завтрак : 100 г. творога
-обед : 100 г. рыбы, 100 г. салата с 1 ч.л. растительного масла, 1 яблоко
-ужин : 150 г. рыбы, 150 г. салата
- на ночь : 1 стакан кефира
3-й день
- завтрак :1 стакан молока, 1 яйцо
- 2-й завтрак : 50 г. сыра, 1 яблоко или киви
-обед :150 г. мяса, 150 г. салата из варенной свеклы с черносливом с 1 ч.л. 10 % сметаны.
-ужин : 100 г. творога, 200 г. фруктового салата, 1 стакан апельсинового сока.
- на ночь : 1 стакан кефира
4-й день
завтрак :омлет из 2 яиц,кофе с молоком или чай
- 2-й завтрак : 70 г. сыра, 1 яблоко или киви
-обед :150 г. рыбы. 150 г. кабачковой икры, 1 яблоко
-ужин : 150 г. мяса, 1 картофель в мундире, 1 яблоко
- на ночь : 1 стакан кефира
5-й день
завтрак :150 г. гречневой каши с молоком
- 2-й завтрак : 100 г. нежирного творога
-обед :100 г. сыра, 200 г. салата
-ужин : 100 г. курицы, 250 г. овощного супа с 1 ч.л. 10 % сметаны
- на ночь : 1 стакан кефира
6-й день
завтрак :омлет из 2 яиц с сыром и помидорами
- 2-й завтрак : 150 г. тертой моркови
-обед :100 г. мяса, 200 г. салата с горошком с 1 ч.л. 10 % сметаны
-ужин : 150 г. нежирного творога, 100 г. фруктов, 1 стакан апельсинового сока
- на ночь : 1 стакан кефира
7-й день
завтрак :1 стакан кефира, 2 крекера
- 2-й завтрак : 70 г. сыра, 1 яблоко
-обед :100 г. мяса, 1 стакан томатного сока, 1 огурец
-ужин : 100 гр. сыра, 100 г. салата с лимонным соком, 1 яблоко
- на ночь : 1 стакан кефира
4 неделя
Утром чай или некрепкий кофе с молоком без сахара. В течение дня жидкость - не ограничена (минералка,зеленый и черный чай, соки)
1 день
150 г. сыра и 50 г. грецких орехов разделить на 3 приема + много жидкости
2 день
- завтрак : 1 яйцо,100 г. салата с 1 ч.л. растительного масла, 50 г. творога
- обед : 150 г. куриной грудки,200 г. тушеных овощей
- ужин : 150 г. гречневой каши,200 г. салата с 1 ч.л. растительного масла
Между приемами пищи можно выпить 1 стакан кефира 1 %
3 день
- завтрак : 1 яйцо,100 г. салата,100 г. творога
- обед : 150 г. отварной говядины,200 г. тушеных овощей
- ужин : 150 г. гречневой каши,200 г. салата с 1 ч.л. растительного масла
Между приемами пищи можно выпить 1 стакан кефира 1 %
4 день
- завтрак :250 г. фруктов
- обед : 200г. куриной грудки,1 стакан томатного сока
- ужин : 150 г. рисовой каши с 1 ч.л. 30 % майонеза или 1 ст. л. 15 % сметаны
Между приемами пищи можносъесть 1 яблоко
5 день
- завтрак : 150 г. творога
- обед : 200г. куриной грудки,150 г. салата
- ужин : 200 г. рыбы,200 г. салата
Между приемами пищи можно выпить 1 стакан кефира 1 %
6 день - повторяется меню 2 дня
7 день - повторяется меню 3 дня
От себя могу сказать, что за период с 13.03.2010 по 10.04.2010 - результат - минус 6 кг. Физических упражнений не было никаких - утром некогда, вечером - облом.
Выдержать диету реально, если вес какое-то время будет стоять на месте, не бойтесь и не бросайте диету - просто будут уходить объемы.
Перед началом диеты обязательно надо взвеситься, снять свои объемы груди, талии, бедер,предплечья и ног ( по середине между бедром и коленом). Объемы и вес записать и снимать новые результаты по окончанию каждой недели диеты.
Лично у меня всю 3 неделю диеты вес стоял, а объемы уходили. По мере получения дальнейшей диеты - буду ее понедельно выкладывать здесь. Будут вопросы - задавайте здесь в комментах или мне в личном сообщении.
Желаю всем удачной борьбы за красоту.
Вот еще рецепт маски :
Маска из картофельной кожуры и льняного семени поможет вам при мозолях на руках и трещинах на пятках. Перед тем как очистить картофель, его необходимо тщательно промыть с помощью щетки просушить. Очистки мелко нарежьте и смешайте с горстью льняного семени. Залейте небольшим количеством воды и варите, помешивая, на слабом огне до образования кашицы. В эту кашицу погрузите руки или ноги на 20–25 минут (сверху накройте полиэтиленовой пленкой и махровым полотенцем). Затем смойте водой, а участки загрубевшей кожи осторожно потрите пемзой.